Что такое ноотропы? Полное руководство по ноотропам.

Что такое ноотропы? Нередко люди ищут ответ на этот вопрос, чтобы понять, как улучшить свои когнитивные функции и повысить продуктивность. В этой статье мы рассмотрим полное руководство по ноотропам, которое поможет вам разобраться в их преимуществах, способах применения и разнообразии типов.

Что такое ноотропы?

Что такое ноотропы? Это класс веществ, которые улучшают работу мозга (когнитивную производительность) у здоровых людей. Сам термин «ноотропы» произошел от двух греческих слов, означающих «изменение ума». Эти вещества поддерживают, защищают и оптимизируют структуру и функции мозга, а лучшие формулы являются безопасными, эффективными и законно доступными без рецепта.

Нейропротекторы и стимуляторы когнитивных функций помогают повысить ваш «базовый уровень», благодаря чему новый уровень работы мозга сохраняется даже после прекращения приема этих добавок. Основные преимущества ноотропов включают:

Фокусировка
Память
Внимание
Мотивация
Творческое мышление
Логическое рассуждение
Общительность
Ясность ума
Продуктивность
Качество сна

Нейротрофные вещества и умные препараты: в чем разница?

Многие задаются вопросом, что именно представляют собой ноотропы и чем они отличаются от умных препаратов. Для некоторых любое средство, улучшающее когнитивные функции, считается ноотропом. Однако следует разграничивать «умные препараты» и настоящие ноотропы.

Настоящие ноотропы должны соответствовать следующим критериям:

Улучшение памяти и обучаемости.
Поддержка мозга в условиях стресса.
Защита мозга от повреждений (химических или физических).
Увеличение естественных когнитивных способностей (память, логика, творчество, концентрация и т.д.).
Безопасность и отсутствие токсичности.

С другой стороны, «умные препараты» могут истощать ресурсы мозга со временем, иметь больше побочных эффектов, а их применение не является долгосрочно устойчивым. Таким образом, использование рецептурных препаратов, таких как модафинил или риталин, нельзя считать истинными ноотропами.

Лень читать статью и делать выводы? — Подписывайся на мой инстаграм аккаунт, DMITRIY NEUROVSKY, там я просто и коротко рассказываю секреты, как оставаться молодым, здоровым и производительным. Береги себя!

Нейропротекторы: ингредиенты, стеки и готовые формулы

На базовом уровне ноотроп — это любое вещество, удовлетворяющее перечисленным критериям. Ноотропный стек представляет собой комбинацию нескольких различных ингредиентов (от двух до тридцати) для более мощного, сбалансированного или эффективного результата. В сообществе поклонников ноотропов существует несколько популярных стеков, о которых мы поговорим далее.

Преимущества покупки отдельных ингредиентов и создания собственных ноотропных стеков:

Точный контроль дозировки.
Возможность выбора формы ингредиента.
Возможность добавлять или исключать ингредиенты из стека.

Преимущества готовых продуктов:

Нет необходимости в экспериментах.
Всего один контейнер вместо множества порошков.
Удобство при транспортировке.

Натуральные и синтетические ноотропы

Способ синтеза ноотропов определяет многие их свойства. Основные два класса включают:

Натуральные ноотропы.
Синтетические ноотропы.

Каждый из них имеет свои преимущества, недостатки и области применения.

Натуральные ноотропы часто оказывают профилактическое действие на долгосрочное здоровье, тогда как синтетические вещества могут помочь справиться с острыми состояниями. В биохакинге предпочтение часто отдают натуральным ноотропам, так как они лучше вписываются в концепцию улучшения здоровья естественным путем.

Вот несколько причин, по которым натуральные ноотропы считаются более предпочтительными:

Биогармонизация. Тело лучше воспринимает молекулы, которые оно «узнало» в ходе эволюции.
Меньшая токсичность. Натуральные вещества менее агрессивны по сравнению с синтетическими аналогами.
Долгая история использования. Натуральные лекарственные средства используются людьми уже тысячи лет, в отличие от многих новых синтетических соединений.

С другой стороны, синтетические ноотропы имеют короткую историю и недостаточную научную базу, особенно для их использования у здоровых людей. Некоторые исследования до сих пор открывают токсичность даже у широко применяемых фармацевтических препаратов. Поэтому выбор между натуральными и синтетическими ноотропами зависит от целей и состояния здоровья.

Формы выпуска ноотропов

Ноотропы могут выпускаться в различных формах, включая таблетки, порошки, капсулы, жидкости, спреи и даже ампулы. Каждая из этих форм имеет свои преимущества:

Порошки обычно являются самыми дешевыми.
Спреи, мази и инъекции лучше всего усваиваются организмом.

Оптимальный метод доставки зависит от конкретного ингредиента и цели его использования.

Виды и категории ноотропов

Существует множество различных типов ноотропов, от витаминов и минералов до передовых пептидов и адаптогенов. Разделим их на несколько основных категорий:

Витамины и минералы

Витамины и минералы считаются низкорисковыми веществами и подходят для начинающих. Витамин или минерал считается ноотропом, если он улучшает когнитивную функцию без стимуляции или потенциала к зависимости.

Важные ноотропные витамины и минералы:

Магний
Литий
Цинк
Витамины группы B
Витамин D

Эти добавки помогают восполнить пробелы в рационе и способствуют тому, чтобы мозг достигал своего естественного потенциала.

Аминокислоты и пептиды

Аминокислоты — это основа белка, из которого строится тело. Разные источники белка содержат различные пропорции из 23 аминокислот, которые используются организмом для синтеза нейромедиаторов.

Популярные аминокислоты для поддержки работы мозга:

L-тирозин.
L-триптофан.
Фенилаланин.
Таурин.
Глицин.

Первые три способствуют синтезу серотонина, дофамина и норадреналина, которые ответственны за мотивацию и продуктивность. Последние две аминокислоты помогают расслабиться и восстановиться.

Пептиды представляют собой короткие цепочки аминокислот. Они часто имеют более заметные и мощные эффекты, чем аминокислоты.

Травы и адаптогены

Травы, ботанические средства и адаптогены развивались вместе с людьми на протяжении тысячелетий. Шаманы и целители использовали эту категорию ингредиентов для лечения практически любых заболеваний. Адаптогены должны соответствовать даже более строгим критериям, чем ноотропы:

Действовать на клеточном уровне.
Быть природного происхождения.
Модулировать (повышать или снижать) работу систем организма, чтобы достичь оптимального уровня.
Быть безопасными в любых обстоятельствах.
Не вызывать эффекта истощения.

Адаптогены помогают увеличить устойчивость организма к стрессу и поддерживать баланс без стимуляции или седативного воздействия. Стресс оказывает прямое влияние на когнитивные функции, поэтому адаптогены косвенно повышают производительность мозга.

Эти растительные ингредиенты входят в основу многих комплексов, в том числе в моем собственном наборе добавок наряду с витаминами, минералами и аминокислотами.

Популярные травы и адаптогены:

Родиола розовая (Rhodiola rosea).
Ашваганда (Ashwagandha).
Бакопа Моньери (Bacopa Monnieri).
Готу Кола (Gotu Kola).
Женьшень.
Мака.

Эффекты от этих ингредиентов могут существенно отличаться у разных людей. Например, некоторые чувствуют подъем энергии, сравнимый с кофеином, при использовании родиолы и женьшеня, в то время как другие отмечают лишь незначительное воздействие.

Функциональные грибы

Функциональные грибы можно также отнести к категории трав и адаптогенов, однако они имеют совершенно иные свойства, нежели растения. Грибы являются отдельным царством, и их свойства сильно отличаются от свойств трав.

Некоторые из популярных лечебных грибов для когнитивных функций:

Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane).
Тремелла.

Китайцы на протяжении тысячелетий использовали ежовик гребенчатый для лечения деменции, болезни Альцгеймера, паралича и даже облысения. Исследования показывают, что ежовик улучшает когнитивные функции, память и распознавание объектов у здоровых людей. Еще один гриб с заметным ноотропным эффектом — кордицепс, который увеличивает уровень энергии (АТФ) и отлично подходит для добавления в напитки перед тренировкой.

Современная наука обратила внимание на потенциал этих грибов и активно их изучает.

Жиры и фосфолипиды

Человеческий мозг на 60% состоит из жиров. Каждая клетка в нашем организме имеет мембрану, сделанную из особого класса жиров, называемых фосфолипидами. Мембрана служит защитным барьером, отделяя внутреннее содержимое клетки от внешней среды. Когда эта мембрана повреждается, митохондрии переключаются с режима «энергии» на «опасность».

Прием добавок с фосфолипидами помогает организму и мозгу:

Работать оптимально.
Производить гормоны и нейромедиаторы.
Передавать нейрохимические сигналы быстрее.
Генерировать больше энергии.
Улучшать метаболическое здоровье.

Примеры фосфолипидов:

Фосфатидилсерин (PS).
Фосфатидилхолин.
Лецитин.
Альфа-GPC.

Источники холина

Холин — это вещество, присутствующее в различных продуктах питания, и оно необходимо для нашего здоровья и благополучия. Это основная часть системы нейронной связи.

Холин является предшественником для синтеза ацетилхолина, важного нейромедиатора, ответственного за движение, обучение и память. Многие взрослые, принимающие добавки с холином, отмечают улучшение памяти.

Продукты, богатые холином:

Яйца.
Печень.
Альфа-GPC.
Цитиколин.

Стимуляторы

Стимуляторы возбуждают мозг, делая его:

Более активным и бодрым.
Способным быстрее мыслить и решать задачи.
Улучшающим настроение.

Стимуляторы работают, увеличивая активность нейромедиаторов бодрствования и гормонов, таких как норадреналин и кортизол. Большинство стимуляторов относятся к категории «умных препаратов», а не к настоящим ноотропам, так как имеют побочные эффекты и способны вызвать привыкание.

Рацетамы

Рацетамы — это класс синтетических веществ, который включает в себя несколько соединений с общей химической структурой, основанной на пиратецаме. Пиратецам считается первым созданным ноотропом и был синтезирован румынским химиком Корнелиу Джурджи в 1964 году.

Однако после открытия пиратецама были разработаны другие вещества с новой химической структурой, которые, по отзывам, оказались более эффективными, чем сам пиратецам. Рацетамы улучшают обмен веществ в мозге, увеличивая поступление кислорода и изменяя потребление кислорода и глюкозы.

Наиболее популярные рацетамы:

Пиратецам.
Анирацетам.
Оксирацетам.
Прамирацетам.
Фенипирацетам.

Несмотря на то, что существует мало исследований по рацетамам в здоровых популяциях, как здоровые, так и больные пользователи сообщают об их значительном эффекте. Я лично предпочитаю анирацетам, оксирацетам и фенипирацетам, но не рекомендую новичкам экспериментировать с рацетамами без должной подготовки и понимания возможных рисков.

Ампакины

Ампакины — это новый класс синтетических препаратов, улучшающих память, настроение и когнитивные функции. Ампакины действуют на рецепторы АМРА и NMDA, регулируя уровень глутамата в мозге. Глутамат — это нейромедиатор, ускоряющий передачу сигналов между нервными клетками.

Предварительные исследования на животных показывают улучшение концентрации внимания, памяти и нейропротекции при использовании ампакинов. Примеры ампакинов:

Сунифирам.
Унифирам.
Ампалекс.

На данный момент ампакины изучаются для лечения таких состояний, как СДВГ, деменция, депрессия и шизофрения. Однако многие из них вызывают головные боли, сонливость и тошноту, и я не рекомендую использовать ампакины в качестве ноотропов из-за ограниченных исследований на людях.

Лучшие ноотропы

Быстрый поиск в Google возвращает сотни ингредиентов и продуктов, относящихся к категории ноотропов. Существует огромное разнообразие, и не все из них одинаково эффективны.

С 2013 года я лично исследую, тестирую и оцениваю свои любимые ноотропы. На данный момент ни один регулирующий орган не контролирует уникальные добавки, входящие в эту категорию. Проще говоря, производство таких продуктов растет, но качество далеко не всегда соответствует ожиданиям.

Вот несколько моих любимых ингредиентов и стеков, которые дают ощутимые результаты и способны убедить скептиков:

Диэкса — улучшает обучение, память и защищает мозг.
Бромантан — повышает уровень энергии, мотивацию и амбиции.
Афинилы — молекулярные «кузены» модафинила, способствующие бодрости, улучшению рефлексов и снижению усталости.
Пикамилон — увеличивает уровень ГАМК, уменьшая перенапряжение и стресс, успокаивает и улучшает память.

Для тех, кто только начинает изучать ноотропы, я рекомендую использовать готовые стековые решения.

Нутропные стеки

Стековые решения — это практика комбинирования нескольких ноотропов для достижения синергетического эффекта, который превышает действие любого из ингредиентов по отдельности.

Тип стека зависит от целей. Например, существуют «мотивирующие стеки», «энергетические стеки» и «продуктивные стеки». Мотивирующие стеки направлены на повышение уровня энергии и стремления, в то время как продуктивные стеки помогают улучшить концентрацию, память и креативность.

Вы можете выбрать один из двух вариантов:

Приобрести готовые решения.
Создать собственный стек.

Для начинающих я советую начать с готового стека, а после получения опыта можно перейти к формированию собственных.

Простые DIY стеки для начинающих

Создание собственных стеков может быть увлекательным и более экономичным подходом к использованию ноотропов. Вот несколько наиболее популярных DIY (сделай сам) стеков для начинающих:

Кофеин + L-теанин: это первый и самый простой ноотропный стек. L-теанин смягчает эффект от кофеина и способствует гиперпродуктивной активности мозга на альфа-волнах. Такой стек обеспечивает бодрость и концентрацию, при этом снижая уровень стресса и предотвращая раздражительность от кофеина.
Ашвагандха + Родиола: два мощных ингредиента, известные как «инь и янь» адаптогенных трав. Ашвагандха помогает справляться со стрессом, а родиола повышает физическую выносливость. Эти ингредиенты создают сбалансированный и мягкий эффект, делая стек отличным выбором для повседневного использования.
Рацетам + Alpha-GPC: один из самых популярных стеков — комбинация источника холина с одним из рацетамов. Различные рацетамы стимулируют креативность, логику, энергичность, ясность ума и социальную уверенность. Это более сложный вариант, который требует осторожного выбора ингредиентов и дозировок.
CILTEP (экстракт артишока, форсколин, ацетил-L-карнитин, L-фенилаланин, витамин B6): сложный, но эффективный стек, который улучшает мотивацию, концентрацию, внимание и память.

Для новичков, которые не готовы самостоятельно покупать миллиграммовые весы и заказывать порошки, есть более удобный вариант — использование готовых премиум блендов.

Премиум стеки

Готовые решения — это способ воспользоваться знаниями ведущих ученых и лучших формуляторов в области нутрицептиков. Некоторые компании вкладывают сотни тысяч долларов в исследования и разработку своих продуктов, чтобы они работали оптимально и безопасно.

Для новичков, интересующихся ноотропами, обратите внимание на следующие продукты:

Mind Lab Pro — прошел строгие двойные слепые, плацебо-контролируемые испытания. Последняя версия (V4) не содержит стимуляторов, содержит 11 научно обоснованных компонентов для улучшения работы мозга и продано более миллиона бутылок. Это популярный ноотроп, который достаточно мягок для ежедневного использования, но при этом достаточно мощный, чтобы соответствовать другим стекам.
Find My Formula — компания, которая на основе анкетирования и поведенческого тестирования подбирает оптимальные ноотропы для вашей уникальной нейрохимии.
Qualia Mind — самый популярный ноотроп на рынке, содержащий 32 ингредиента для поддержки всех аспектов когнитивных функций.
NeuroEffect — уникальная смесь, включающая 8 органических адаптогенных грибов. В сочетании с органическим кофейным плодом Paleovalley создала один из самых чистых адаптогенных ноотропов, совместимых с биологией человека.

Как измерять и использовать ноотропы для максимального эффекта

Если вы решили использовать готовый стек, просто следуйте инструкциям на упаковке. В случае самостоятельного создания стека следует учитывать несколько общих рекомендаций:

Консультируйтесь с врачом перед добавлением или удалением ноотропа из вашего рациона, чтобы избежать возможных побочных эффектов и негативных взаимодействий с другими препаратами.
Используйте миллиграммовые весы для точного измерения порошков. Точность важна для всех стеков, кроме L-теанина, который имеет высокий профиль безопасности.
Покупайте ингредиенты у проверенных поставщиков, чтобы гарантировать высокое качество.
Исследуйте каждый ингредиент: выясните, является ли он жирорастворимым или водорастворимым. Например, жирорастворимые соединения лучше принимать с пищей для достижения максимального эффекта.
Изучайте время цикла: избегайте приема одного и того же ноотропа ежедневно и регулярно делайте перерывы, чтобы избежать привыкания и сохранить эффективность добавок.
Определите период полувыведения каждого ингредиента, особенно стимуляторов. Начинайте с минимальной эффективной дозы и повышайте ее только после того, как поймете, какой эффект она оказывает на ваше тело и мозг.

Для более точного анализа своей реакции на стек рекомендуется вести заметки в течение дня. Записывайте такие параметры, как изменения в настроении, уровне мотивации, концентрации, качество тренировок и другие ощущения. После нескольких сеансов вы сможете оценить эффективность стека.

Где купить ноотропы

Покупка добавок на крупных платформах, таких как Amazon, может представлять риск приобретения поддельной продукции. Были случаи, когда недобросовестные продавцы создавали поддельные аккаунты и продавали совершенно другие препараты под видом оригинала. Поэтому при покупке ноотропов предпочтительнее обращаться к проверенным продавцам и специализированным интернет-магазинам.

Для тех, кто хочет получать максимальную пользу от ноотропов и быть уверенным в их качестве, важно выбирать только надежных поставщиков. Я лично советую придерживаться только лучших продавцов и исследовать рынок, чтобы избежать покупки некачественной продукции.

Часто задаваемые вопросы о ноотропах

1. Что такое ноотропы и безопасны ли они?

Что такое ноотропы? Это вещества, которые помогают улучшить работу мозга, увеличивая когнитивные способности и защищая мозг от повреждений. Безопасность ноотропов зависит от конкретного ингредиента. Самые популярные ноотропные продукты были тщательно исследованы специалистами в области нутрицептики. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

2. Работают ли ноотропы?

Некоторые люди считают, что ноотропы неэффективны или могут принести больше вреда, чем пользы. Однако множество исследований подтверждают эффективность ноотропов в улучшении когнитивных функций, таких как память, концентрация и скорость мышления. Главное — выбирать настоящие ноотропы, а не рецептурные лекарства, которые часто неправильно применяются как «умные таблетки».

3. Можно ли почувствовать эффект от ноотропов?

Некоторые ноотропы дают заметный эффект сразу после приема, в то время как другие работают на клеточном уровне, улучшая функции мозга в долгосрочной перспективе. Например, кофеин с L-теанином — это один из популярных стеков, который дает ощутимый эффект в течение нескольких минут после приема.

4. Кто принимает ноотропы?

Нootропы становятся популярными среди студентов, руководителей, предпринимателей, профессиональных спортсменов, биохакеров и людей, стремящихся к оптимизации своего здоровья. Эти группы понимают, что поддержание ментального здоровья напрямую связано с качеством жизни и продуктивностью.

5. Являются ли ноотропы вызывающими зависимость?

Настоящие ноотропы, по определению, не вызывают физическую зависимость при ответственном использовании и не имеют серьезных симптомов отмены. Однако важно избегать зависимости от одного вещества, периодически делая перерывы (так называемые «циклы»). Все, что регулирует уровень нейромедиаторов, может вызвать психологическую зависимость. К примеру, социальные сети и технологии являются примером поведенческой зависимости, вызванной современными привычками.

Как начать безопасное и эффективное использование ноотропов?

Ваши учителя могли ошибаться, утверждая, что вам приходится мириться с умственной усталостью, рассеянностью, вялостью и неспособностью сосредоточиться. Новая область под названием «когнитивное усиление» опровергает этот стереотип. Каждый день все больше людей узнают о специальных классах добавок, которые помогают достичь большего и на более высоком уровне.

Что такое ноотропы? Это вещества, которые помогают вашему мозгу работать быстрее, эффективнее и защищают его от повреждений. Это рекомендовано многими экспертами в области биохакинга для улучшения когнитивной производительности.

Правильно подобранный ноотроп помогает:

Повысить ментальную энергию
Увеличить концентрацию и внимание
Улучшить память и способность к обучению
Повысить мотивацию и драйв
Улучшить социальные и вербальные навыки
Улучшить качество сна и восстановление

Некоторые ноотропы дают почти мгновенный эффект, а другие работают в фоновом режиме, улучшая общую когнитивную функцию. Вы можете быстрее завершить работу или уйти с офиса с большей энергией, чтобы заняться тем, что вам нравится. Возможно, вам потребуется меньше перерывов, и вы сможете сделать гораздо больше за день. Или же вы найдете креативные и элегантные решения для сложных задач.

Что такое ноотропы? Полное руководство по ноотропам